本文目录一览：

1、怎样比较容易压成一字和八字腿呢2、怎么才能练好跆拳道3、跆拳道实战反击技法？4、跆拳道的八种训练方法5、如何在家练好跆拳道的基本功6、实例练习八字的方法？

怎样比较容易压成一字和八字腿呢

说句实话你听你压腿如果是为了把腿踢的更高你大可不必压成完全的一字或八字 因为腿踢的高不高与你腿压的开不开没有太直接的关系 罗薇（我国著名的跆拳道运动员）她的一八字也拉不完全开的但是你指哪她就能踢哪她依然能拿世界冠军…

怎么才能练好跆拳道

跆拳道的练习重点在于腿法，练好腿法基本就等于练好了跆拳道。

跆拳道七成为腿法，主要有如下八种：

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。

5、侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。

6、勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

7、后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。

8、后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。

在此基础上还有：

单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

跆拳道实战反击技法？

主要还是反应和力道脚步的训练吧！ 开始先跑5公里左右热身，马上接上30~50个俯卧撑。40~80个仰卧起坐。 拉腿一字左右各30下，八字呢主要还是座直定5分钟左右。 热身做完了。垂下双大腿拉筋处送下筋以免影响之后的训练，减少训练的受伤几率。 前踢在实战中很重要，每次我们都是左右腿训练100下，接横踢左右连续正确姿势50下，接下劈惯性力量运用下50次，后踢100下。3000次身体记忆动作，5000次身体自然反应速度。所以基本动作的训练是必不可少的，做为实战的作用也不用说了。 然后就是反击训练了，后侧步反击横踢，后侧步反击前踢，前进步反击前踢和横踢，圈型步伐带走练习，左右移动反击前踢和横踢（各种步伐练习左右腿不少与50次最好），还有后踢反击是最难的这非常需要练腰的的发力，做后侧反击后踢的时候尽量试着双脚离地双腿平衡直线的展开练习，左右手辅助性的拉伸带动身体力量甩出去（这时腿要形成弓型，在快要接触敌人的瞬间把前腿想前踹）。 还有的战术的练习，都是围绕反击来进行的。把沙包看成假想敌人，用一切动作来击打，反击击打。 比赛开始要大声的吼出来，1能壮自己声势2可以减少自己的紧张感3能吓住对手更好。平时练习每一腿都要做到要叫出来。 这就是每日的练习了，觉得不够可以加倍~

跆拳道的八种训练方法

跆拳道的八种训练方法

一、慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。

运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。

此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。

如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。

在级数之间，应让教练和同伴进行指导.或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

二、结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。

如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。

这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

三、想象实战练习

运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应 假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

四、互不接触的攻防练习

由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。

但在进行时，应要求：

1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。

2.要求运动员在运动中做出动作。

3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。

五、固定靶的练习

这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。

练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作;

若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。

另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。

六、配合"喂招"的练习

路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。

要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的'进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。

这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。

练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。

下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之'-：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。

七、条件实战练习

即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。

如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻;一方只能用前横踢和劈腿进攻，

而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。

条件实战一般包括以下几个方面：

1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。

2同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。

3同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术

4同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势.进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。

7.双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。

8双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。

9双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。

10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。

双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。

增加难度.与实力高于自己的同伴实战。

八、实战练习

运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。

要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。

实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。

如何在家练好跆拳道的基本功

跆拳道基本功练习的流程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

扩展资料：

跆拳道常见动作

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

3、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

4、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

参考资料来源：百度百科-跆拳道

实例练习八字的方法？

功夫是靠日积月累才练成的，尽量不要伤到自己。不过我可以告诉你我曾经用过的方法，当时是为了练跆拳道的回旋540，俗话说筋长一寸力长三分嘛！首先做好热身运动，然后开始做最普通的压腿，一定要压倒最大限度，不求最快，但要每次都保证是压的最深，左右腿反复，做30分钟左右，再次是吊腿，就是在屋顶处装一个定滑轮，用一根绳子绑住一条腿，另一条腿站直，然后往下拉绳子，腿就被强行拽起来了，同样是30分钟，这是带该你也累了，你可以躺在床上，要大八字那样躺，尽量使双腿分开，休息10分钟后有条件的话去泡那种大浴池，热水可以软化筋骨，在热水里做“大八字”是最好的了，还不容易受伤。15分钟后出水，喝一杯牛奶，这样坚持1个月你的腿大概就拉开了，由于牛奶的缘故，你会发现你长了不少肌肉，切忌牛奶一定要在练功结束15分钟后喝，太早或太晚功效都会下降。